Gå til indhold Gå til navigation Gå til sidefod
Søg støtte

Søg

Nyhed -

Flere er ensomme: "Jeg har slet ikke sagt noget hele dagen"

Julen er hjerternes og fællesskabets fest, siger man. Men et stigende antal mennesker i Danmark har den stik modsatte følelse, når de om lidt skal fejre jul. Det viser helt nye ensomhedstal fra Fællesskabsmålingen, som TrygFonden står bag.

”Når jeg kommer hjem og tænker lidt over dagen, kommer jeg i tanke om, at jeg slet ikke har sagt noget hele dagen. Der er heller ikke nogen, der er kommet til mig og spurgt om noget eller sagt godmorgen eller farvel. Dét kan godt give den her følelse af usynlighed.”

Signe, 27 år, fortalte sin personlige historie om ensomhed, da TrygFonden sammen med Mary Fonden i starten af december lancerede Fællesskabsmålingen 2022, som viser, at markant flere danskere har fået det dårligere de senere år.

Vi har alle har en rolle at spille, for som Signe fortæller, gør selv en lille hilsen en forskel, hvis man føler sig usynlig og ensom

Christoffer Elbrønd, projektchef i TrygFonden

Zoomer man ind på ensomhed, svarer næsten hver 7. i Danmark mellem 18-69 år, at de ’i høj grad eller nogen grad føler sig ensomme’ – og ser man specifikt på de dårligst stillede i vores samfund, er det næsten 9 ud af 10, der svarer bekræftende på samme nedslående spørgsmål.

Det har været nogle hårde år for fællesskabet med gentagne nedlukninger af samfundet og lange perioder, hvor vores mulighed for kontakt til andre mennesker har været begrænset. Når en krise på den måde rammer vores hverdag, er det dem, som i forvejen kæmper med udfordringer i livet, der rammes hårdest – og det kan vi også se i vores måling.

"Vi har som samfund en stor opgave foran os, hvis vi skal vende de senere års negative udvikling. Vi må ikke undervurdere ensomheden – den udspringer af dybereliggende udfordringer i livet, som ofte er komplicerede at løse. Men vi skal samtidig huske, at vi alle har en rolle at spille, for som Signe fortæller, gør selv en lille hilsen en forskel, hvis man føler sig usynlig og ensom,” siger Christoffer Elbrønd, projektchef i TrygFonden.

Signe har været ensom

Når Signe satte sig ved siden af nogen i gymnasiet, flyttede de sig oftest. Hun havde ingen venner, og hun forsøgte længe at skjule det. Til sidst fortalte hun det til sine forældre og fik hjælp. Hør Signes oplevelser med ensomhed.

Har du nogen nære venner? Mange siger ’nej’

Fællesskabsmålingen tager temperaturen på det sociale liv og fællesskaberne i Danmark. Og ligesom Signe er der desværre flere voksne i vores samfund, der lider sociale afsavn. Ikke overraskende er det dem, der har det sværest, der lider mest – men også i den store brede midtergruppe af voksne i Danmark kan man spore en klar negativ tendens.

På spørgsmålet: Hvor mange nære venner har du?” svarer 25 pct. af de mest udsatte således nul. Det er tæt på en firdobling på fem år, mens det gælder for hver 20. i det, målingen kalder ’risikogruppen’

I Fællesskabsmålingen identificerer forskerne tre grupper i befolkningen, henholdsvis majoritetsgruppen, risikogruppen og eksklusionsgruppen:

Majoritetsgruppen trives grundlæggende og har adgang til de fællesskaber og aktiviteter, som de ønsker.

Risikogruppen har en lavere grad af deltagelse i fællesskaber end flertallet og føler sig oftere ensomme og kæmper oftere med fysiske eller psykiske helbredsproblemer.

Eksklusionsgruppen oplever massive og komplekse fysiske og psykiske helbredsproblemer samt en høj grad af ensomhed og følelse af at være udenfor.

Har du ensomhed tæt på?

Oplever du selv at være ensom? Eller kender du nogen, der er det? Så er der hjælp at hente. Her kan du få en stribe råd fra Psykiatrifonden til at gøre noget ved ensomheden.

Vedkend dig følelsen og vid, at der er noget at gøre

Ensomhed kan være en smertelig følelse, og det kan føles umuligt at komme ud af. Det første skridt kan være at anerkende følelsen og vide, at der er noget at gøre.

Du er ikke alene, men ensomhed er til dels stadig tabubelagt. Det gør, at mange føler sig forkerte eller flove over at opleve ensomhed. Men ensomhed er en helt naturlig følelse, der fortæller om et savn, vi alle kan komme til at opleve. Man er ikke forkert, fordi man oplever ensomhed. Man er et almindeligt menneske, der oplever noget, som kan være svært at handle på.

Forstå din ensomhed og tag udgangspunkt i din situation
Hvis ensomheden har sat sig fast og er blevet langvarig, kan det være svært at finde årsagerne bag, ligesom det kan være svært at dæmpe følelserne. Måske kan du finde hjælp i kunst, i litteratur, på nettet, hos en telefonrådgivning, en præst eller en læge.

Opsøg ligesindede
Nogle gange kan man have oplevelsen af at stå meget alene i en situation eller med sine følelser, tanker, livsomstændigheder eller personlighed. Her kan det være hjælpsomt at opsøge nogen, som forstår, hvordan man har det, fordi de selv har oplevet eller prøvet noget lignende.

Vær rummelig overfor dig selv
Hvis du er kommet ud af vane med at tale med andre, kan det godt være, at du i starten virker akavet eller klodset. Måske synes du, at det, du siger, er dumt eller pinligt. Måske det går at tænke, at du er ved at øve dig på noget nyt, og at al begyndelse er svær. Husk på at alle mennesker siger noget ”dumt” en gang imellem.

Find en hobby, der optager dig, og kom fast det samme sted
Nogle gange er det lettere at skabe kontakt til andre, hvis kontakten eller venskabet ikke er det primære mål. Hvis målet er at lære at danse, lave mad eller tale et nyt sprog, flyttes fokus fra relationen. Det gør det mindre sårbart at tage initiativ til en samtale, ligesom det er naturligt at tale om den fælles interesse.

Gør de ting, du drømmer om, men som du afholder dig fra, fordi du er alene
Tag på cykeltur, gå i teatret eller på vandretur i lokalområdet. I dag er der mange, der tager af sted på egen hånd. Det kræver ganske vist masser af mod, men prøv at spørge dig selv: Hvad er det værste, der kan ske? Og hvis det sker, hvad kan jeg så gøre?

Gå ud i naturen og brug dine sanser
Se, om du kan give slip på dine tanker for en tid. Måske du kan nøjes med fuldt og helt at være, præcis der, hvor du er. Relationen til naturen skaber også følelsen af forbundethed. Hvis du er skeptisk, så prøv at gå en lang tur ved havet eller i et naturområde.

Lav frivilligt arbejde
At give fra sit hjerte skaber følelsen af mening og forbundenhed med andre.

Få et kæledyr, og vis det omsorg
At nære omsorg for andre væsener er også at nære omsorg for sig selv – på samme måde som du vil vise omsorg over for en ven.

Læs skønlitteratur, der skildrer ensomme skæbner
Når man læser om andre, føler man sig ofte mødt, fordi det bliver synligt, at andre forstår, hvordan man har det. Måske kan man også opleve at være forbundet med den eller de fiktive personer, som bogen skildrer.

Giv plads til følelsen
En gang imellem skal følelser have plads. De skal have lov at være der, præcis som de er. Følelser, der ikke må være der, har det med pludseligt at fylde mere. Prøv derfor en gang imellem blot at være med følelsen. Prøv, om du kan lade den være der uden at skulle ændre på den eller at skulle af med den. Læg alene mærke til, at den er der, og lad den så være, præcis som den er.

Opsøg råd og hjælp, hvis du er trist og fastlåst

Hvis det er alt for svært at handle på følelsen på egen hånd, kan du opsøge hjælp via internettet, telefonrådgivninger, hos egen læge eller eventuelt hos en psykolog. Eventuelt i Psykiatrifondens rådgivning.

Læs mere hos Psykiatrifonden.

Har du spørgsmål?

Christoffer Elbrønd

Projektchef